Deretan 6 Tips Terbaik Menghindari Risiko Diabetes Sejak Dini

Sedang Trending 1 minggu yang lalu 25
Jumat, 25 November 2022 10:00 WIB
Ilustrasi diabetes. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta -Diabetes merupakan salah satu penyakit serius yang banyak diderita. Menurut information International Diabetes Federation (IDF) pada 2021, Indonesia menempati posisi kelima dalam daftar negara kasus diabetes tertinggi di dunia.

Prediksi WHO Soal Pengidap Diabetes Tipe 2

World Health Organization memperkirakan jumlah pasien diabetes di Indonesia khususnya diabetes tipe 2 akan meningkat signifikan hingga 16,7 juta pada tahun 2045. Guna mencegah hal tersebut, perlu dipahami langkah-langkah preventif sejak awal.

Berikut cara terbaik untuk menghindari risiko diabetes sejak dini dikutip dari Times of India edisi pekan lalu:

Menurunkan berat badan
Perubahan pola makan, gaya hidup, dan lingkungan yang dinamis dapat memicu diabesitas, terutama di kalangan anak-anak dan remaja. Distribusi lemak tubuh yang tidak mean pada kasus obesitas dapat mengganggu sensitivitas insulin yang lama kelamaan dapat menyebabkan diabetes. Menurunkan berat badan secara sehat dan bertahap dapat mengurangi kemungkinan terkena diabetes.

Baca juga : Kekurangan Vitamin D Benarkah dapat Memicu Diabetes?

Mengonsumsi karbohidrat kompleks
Baik dengan atau tanpa diabetes, karbohidrat tidak semuanya buruk. Umumnya, sekitar 60% - 65% energi pada tubuh  berasal dari karbohidrat. Karena itu, penting untuk fokus memilih karbohidrat yang tepat. Karbohidrat kompleks yang berasal dari biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan kaya akan serat. Nutrisi ini dicerna secara perlahan oleh tubuh dan meningkatkan gula darah secara bertahap tanpa naik turun dengan tiba-tiba. Hal ini membantu menjaga sensitivitas insulin.

Makan makanan yang mengandung macromolecule rendah lemak
Protein rendah lemak yang berasal dari telur, unggas, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dapat membuat kontrol glikemik menjadi lebih baik dan membuat kenyang. Mengonsumsi macromolecule ini bersama dengan karbohidrat akan membantu menjaga aktivitas insulin dan kadar gula darah.

Makan makanan padat nutrisi
Mengonsumsi makanan kaya serat, antioksidan, vitamin, dan mineral tidak hanya akan menjauhkan dari diabetes tetapi juga gangguan kronis lainnya. Cara terbaik untuk membuat makanan padat nutrisi adalah dengan memasukkan makanan dari kelompok makanan yang berbeda. Makanan padat nutrisi menjaga kadar glukosa darah dan menyehatkan tubuh.

Gerakkan otot
Segala jenis latihan fisik seperti kardio atau latihan beban memastikan penggunaan glukosa yang lebih baik oleh sel otot dan meningkatkan stabilitas glukosa darah dan sensitivitas insulin. Melakukan 40-50 menit aktivitas fisik setidaknya 5 hari per minggu akan bermanfaat untuk tubuh.

Buat Perencanaan Makanan
Meskipun nasihat yang tidak biasa, membuat perencanaan makanan adalah cara yang efektif. Membuat pilihan acak dan tidak memperhatikan makanan dapat mengakibatkan kebiasaan makan dan gaya hidup tidak sehat sehingga dapat membuka peluang terkena diabetes. Jadi, selalu luangkan waktu untuk membuat perencanaan makanan dan mencatat daftar belanjaan.

Selalu update info terkini. Simak breaking quality dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.






1 hari lalu

Kekurangan Vitamin D Benarkah dapat Memicu Diabetes?

Studi penelitian pada individu yang lebih tua telah menemukan bahwa kadar vitamin D darah kurang dari 50 nmol/l menggandakan risiko diabetes.


3 hari lalu

12 Ciri Orang dengan Risiko Asam Urat, Anda Termasuk?

Meskipun termasuk dalam penyakit umum, tetapi tidak banyak orang yang mengetahui cara menangani asam urat. Ini 12 orang dengan risiko asam urat.


5 hari lalu

Pahami Retinopati Diabetik, Gangguan Mata Akibat Diabetes

Salah satu efek diabetes yang kerap diabaikan adalah retinopati diabetik. Apakah itu?


5 hari lalu

3 Keuntungan Jalan Kaki setelah Makan

Jalan kaki setelah makan dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti mempercepat metabolisme hingga menurunkan gula darah.


5 hari lalu

Tips Hindari Diabetes buat Kelompok Pradiabetes

Penting bagi masyarakat, khususnya kelompok pradiabetes, untuk mencegah diabetes. Berikut cara mencegah diabetes untuk kelompok pradiabetes.


5 hari lalu

Kampanye Pentingnya Batasi Asupan Gula Harian untuk Cegah Diabetes

Masyarakat perlu diedukasi tentang pentingnya pembatasan asupan gula harian dan cara mencegah diabetes.


5 hari lalu

Begini Langkah-langkah Menangani Pradiabetes

Pradiabetes sama mengancamnya dengan diabetes dan perlu ditangani sebelum berlanjut.


6 hari lalu

Cegah Komplikasi Penyakit Diabetes Ini Batasan Konsumsi Gula yang Direkomendasikan

Diabetes dapat menimbulkan efek dan komplikasi lain yang dapat memperparah kondisi penderitanya


7 hari lalu

Manfaat Membiasakan Makan Makanan Tawar, Jauhi Diabetes

Membiasakan makan dan minum yang tawar akan menurunkan ketergantungan pada gula dan mencegah diabetes.


8 hari lalu

Kiat Intervensi Awal Penderita Pradiabetes agar Tak Jadi Diabetes

Intervensi awal pada yang terdiagnonis pradiabetes risiko ringan bisa dengan mengubah gaya hidup agar tidak menjadi diabetes.


Saksikan Video Deretan 6 Tips Terbaik Menghindari Risiko Diabetes Sejak Dini Selengkapnya di bawah ini:
Please Subscribe our channel